如何预防胃肠病的发生？

  新乡中医来教大家如何预防胃肠病的发生

    1、要有良好卫生习惯，饭前、便后要洗手,不喝生水，不吃不洁或变质食品等。

    2、饮酒要适量:不要空腹喝酒，空腹或过量饮酒会对胃黏膜造成伤害,如果本身就患有慢性胃炎或胃溃疡的人,很有可能会在饮酒之后出现胃出血的症状。所以要适量饮酒,胃病患者切勿饮酒。

    3、辛辣煎炸食品、海鲜勿多食，高蛋白，难消化，多吃容易加重肠胃负担。

    4、少吃生冷食物:各种冷饮、冰激凌、冰棍，过冷的刺激,会让我们的胃肠道痉挛收缩引起绞痛。

    5、饮食宜清淡，不宜过饱，不吃太咸太酸太甜。

    过甜、过酸食物，容易增加胃酸，对有胃部基础疾病，如十二指肠溃疡的患者来说尤当注意。控制好进食量，不宜过饱，以免胃肠工作超负荷。

    6、避免过度劳累，保持充足的睡眠。劳累会破坏机体免疫平衡，休息不足则使得胃肠修复时间欠缺，胃肠的屏障机制受损，容易引发胃肠炎。空调环境是个双刃剑，较低温度会提高睡眠质量、增进食欲，但可能会降低抵抗力，影响消化。如果遇到睡眠不足的情况，不妨吃过中饭打个盹，补充一点睡眠。

    7、适当的运动。夏季运动容易出汗，高温下出汗多，心肺功能受影响，难以持续且容易受伤，如中暑、脱水等。停止运动固然会减少这些问题，但得不到锻炼的身体其机能势必下降。推荐在温度合适的环境下运动，比如清晨或傍晚运动，或者在恒温的健身房内运动等。游泳被认为有很多优点，不仅提高心肺功能，还有利于塑形，在运动中还不损伤膝盖（与跑步、快走、深蹲等运动比较），同时可以消暑，是夏季运动的首选。

    8、平和的心态。心理问题被认为是许多疾病的诱因，紧张、焦虑等不良情绪都会引起健康问题。夏季炎热潮湿，工作生活节奏本来就快的都市生活加上炎热带来的烦躁、汗流浃背的体感等都会使得负面情绪滋生。一个常见的例子就是IBS（肠易激综合征），这种病会在焦虑紧张的状态下诱发，表现为腹痛、腹胀、腹泻或者便秘等等，良好的心境有利于该类疾病的缓解。所以推荐培养兴趣爱好如阅读、听音乐，书法，适当参加社交活动等等，以培养平和健康的心态。

    9、戒烟。许多人不能理解吸烟与胃肠疾病的关系，他们认为尼古丁只是吸到肺里去而不是胃里，不应该造成胃肠的伤害，这是一个认知的误区。我们知道尼古丁进入血液后会引起幽门关闭不全、胃酸返流的现象，还会加重酒精以及非甾体药如一些感冒药、止痛片等对胃粘膜的损伤。所以从胃病这个角度来讲，戒烟非但是夏季应该做的事情，而是应该一年四季持之以恒的行为。

新乡中医

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